Nya recept

Börjar ett nytt träningsprogram? Gör inte dessa kostfel

Börjar ett nytt träningsprogram? Gör inte dessa kostfel


Se till att din kropp är drivande och redo för din nya, hälsosamma rutin

Sanningen är att välmenade åtgärder faktiskt kan vara skadliga för din träningsplan. När du börjar a ny träningsrutine, du kan inte helt enkelt hoppa på några maskiner på gymmet, halvera kaloriintaget och förvänta dig snabba resultat. Du måste få programmet att fungera för dig och din unika kropp. Det är viktigt att fylla på ordentligt och se till att du gör ändringar som kan vara livet ut.

Träna på rätt sätt!

Sanningen är att välmenade åtgärder faktiskt kan vara skadliga för din träningsplan. Det är viktigt att fylla på ordentligt och se till att du gör ändringar som kan vara livet ut.

Carb-Loading

Bara för att kolhydrater kan ge näring åt ditt träningspass (och till och med hjälpa dig gå ner i vikt) betyder inte att du ska överbelasta dem. "Helst vill du ha både kolhydrater och protein före och efter träning", säger Gans. ”Kolhydraterna behövs för att hjälpa till att driva ditt träningspass och för att tömma dina glykogenlager efteråt. Protein ger näring och syre till dina muskler; det hjälper till att bygga om och reparera. ”

Dricka sportdrycker

Ja, du måste hålla dig återfuktad under träningen, men var smart om ditt bränsle. Lägga till en sportdryck till din träningsplan när du bara tränat i en timme eller mindre är helt onödigt. "Om du inte tränar i mer än en timme med hög intensitet kommer vatten att fungera bra för hydrering", säger Gans.

Glömmer att byta upp det

"Jag ser det här för ofta - fitnessälskare avviker aldrig från den träningsform de är mest bekväma med", säger Caroline Earle, personlig tränare och författare till Den trendiga tränaren blogg. ”Löpare stannar kvar på löpbandet, yogier på sina mattor. Låt oss bryta detta mönster, eller hur? I det ögonblick din kropp börjar träna på ett annat sätt kommer den att bli starkare. Du kommer att börja se förändringar i din fysik och kanske till och med din mentala klarhet när du ändrar din vardagliga gymrutin. ”

Var också säker på att du ändrar dina alternativ när det gäller din kost! Om du är fast besluten att äta mer protein eller försöker införliva mer frukt och grönsaker i din kost, bryt mönstret och prova olika recept för att behålla det fräsch och spännande.

Går för hårt, för snabbt

"Det kan vara spännande att börja din nya träningsregim, men det är också viktigt att lätta på det", säger Earle. Alltför ofta springer nybörjare från gymmet ut ur porten mot sina träningsmål och undviker viktiga komponenter för att träna som stretching och återhämtning.

Detta gäller också för att ändra din kost. De flesta läkare och nutritionister varnar för en radikal kostförändring och noterar det ändra din kost för radikalt kommer att resultera i att du "faller av vagnen".

Aldrig vila

"Vila är avgörande när du tränar", understryker Earle. "Det är inte bara viktigt att ge dina muskler tid att återhämta sig, men om du inte låter dem" reparera "sig själva riskerar du överanvändningsskador och överträning - inte ett perfekt sätt att börja din hälsosamma livsstil."

Du måste också äta mat som stöder din nya livsstil. För att hjälpa dessa muskler att reparera sig själva, införliva muskelvänliga livsmedel och drycker i din kost, som utsökt och hälsosamt proteinsmoothies!

Inte återfuktande

Människor: du måste hydrera, särskilt när man blir mer aktiv. "Het yoga lämnar dig uttorkad?" frågar Earle, ”Sippa på vatten hela dagen för att se till att du får i dig tillräckliga mängder vätska. Nu när du svettas - det vill säga tömmer din kropp av vätskor - måste du fylla på dem. ”

Hoppa över måltider före träningen

Om du någonsin har hört uttrycket "kan inte fungera på tom mage" kommer du att förstå varför detta också är ett misstag när du börjar träna.

”Oavsett om du äta innan du tränar kan vara väldigt individuellt ”, förklarar Gans. ”Det finns inte nödvändigtvis rätt eller fel - snarare bör du lyssna på din egen kropp. Många presterar bättre om de har ett lätt mellanmål, till exempel en banan och en sked mandelsmör, innan de går till gymmet. ”

För mycket protein

Folk tror ofta att om de är det lyfter vikter under sina träningsrutiner att de behöver packa kosten med ännu mer protein. Detta är inte nödvändigtvis fallet.

"Den genomsnittliga motionären konsumerar troligen tillräckligt med protein eftersom det är som standard och behöver inte inkludera proteintillskott", säger Gans.

Behandla dig själv

Medan vi normalt stöder ”Behandla dig själv”Rörelse, när du tränar och bantar kan det vara skadligt.

"Att rationalisera att du förbrände kalorier och därför är det OK att äta vad som helst -" Tja, jag tränade bara i en timme, så jag förtjänar det "-mentalitet" - kan vara mycket skadligt för bantning ", säger Gans. "Även om du tränar måste du fortfarande tänka på dina kalorier. Att pigga ut efter ett träningspass kommer bara att sabotera allt ditt hårda arbete. ”


Titta på videon: 3 VAJE ZA RAVEN TREBUH IN VITEK PAS. STUDIO OZ